3 yêu cầu để chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ

Thứ sáu - 23/12/2016 08:44
Máy tập thể hình tại Hải Dương
Máy tập thể hình tại Hải Dương
Nếu bạn chưa biết cách chạy bộ sao cho hiệu quả thì hãy tham khảo bài viết sau đây nhé! Hi vọng bài viết này có ích cho các bạn!
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhất và cũng cho hiệu quả tương đối cao. Nhưng, chạy bộ với máy chạy bộ sao cho đúng cách thì không phải ai cũng làm được. Hãy mua máy tập thể hình tại Hải Dương ở cửa hàng Dũng Kiên và đọc bài viết sau đây để có thêm kiến thức giúp bạn có các bài tập đúng phương pháp hơn nhé!

1. Chuẩn bị

Trước khi chạy bộ bạn cần phải chuẩn bị cả về tinh thần lẫn trang phục thật đầy đủ để đạt hiệu quả cao:
- Tinh thần thoải mái, sảng khoái
- Trang phục: quần áo rộng rãi, không bí bách và thấm mồ hôi. Có thể mặc quần áo ở nhà để tập
- Giày: chọn giày mềm, vừa chân để không bị đau hay có những tổn thương trong quá trình tập
- Nước: trong quá trình tập bạn sẽ khát nước và cần bổ sung khá nhiều. Do đó hãy chuẩn bị từ trước để cung cấp nước kịp thời cho cơ thể nhé!
Máy tập thể hình tại Hải Dương
 

2. Khởi động

Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh những tổn thương, chuột rút trong quá trình tập. Dành ra từ 5-10 phút để chạy nhẹ nhàng, giúp cơ thể thích nghi dần với các bài tập nặng hơn.

3. Chạy đúng cách

Bạn nên chạy với tư thế thoải mái nhất, không quá gò bó để đạt hiệu quả cao. Tư thế đúng là người giữ thẳng tự nhiên, đầu hướng về trước từ 10-15 cm, các cơ thả lỏng, gót chân tiếp xúc đất trước rồi đến mũi chân, sải chân ngắn, nhanh.
Khi kết thúc bạn cũng nên thở lỏng cơ bằng cách đi lại, thư giãn chứ không nên ngồi xuống luôn.
Lưu ý: những người bị tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đau cột sống hay bị viêm khớp thì không nên chạy bộ với tốc độ cao. Và trước khi tập nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc hướng dẫn viên để có bài tập phù hợp nhất.

Vậy qua bài viết này bạn đã biết phương pháp chạy bộ đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Liên hệ với Dũng Kiên nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào. Chúng tôi là đơn vị cung cấp máy tập thể hình tại Hải Dương với chất lượng tốt, giá thành hợp lý và được nhiều người tiêu dùng đánh giá cao. Chúng tôi rất mong được hợp tác cùng các bạn!

>> Xem thêm: Các trường hợp nên sử dụng máy chạy bộ tại nhà
 Từ khóa: chạy bộ đúng cách

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Thiết kế web Hải Phòng: 0983829955
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây