Cửa hàng thể thao Dũng Kiên - Thế giới máy tập
Hotline tư vấn bán hàng: 0972.097.863

Hướng dẫn đi bộ và chạy bộ đúng cách (phần 2)

Thứ ba - 18/10/2016 09:21
Trong bài trước, chúng tôi hướng dẫn bạn đi bộ đúng cách. Còn bài hôm nay, Dũng Kiên chia sẻ cách chạy bộ sao cho hiệu quả tốt nhất. Mời các bạn cùng đọc.
Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ tại Hải Dương thì mời tham khảo thêm tại website: http://maytapthehinh.com.vn/. Chúng tôi đã cập nhật nhiều sản phẩm và mức giá, cách sử dụng để các bạn tìm hiểu.


Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Về thời gian:

Nếu mới tập thì bạn không nên tập chạy bộ hàng ngày mà nên tập 2 buổi trong tuần. Theo đó thời gian và quãng đường cũng nên tăng từ từ để cơ thể thích nghi kịp thời.
Ăn uống và nghỉ ngơi: lưu ý rằng tập sau khi ăn cơm ít nhất là 2 tiếng và ăn sau khi tập khoảng 30 phút. Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên bổ sung thêm nước để bù lại lượng nước tiêu hao khi chạy bộ. Bạn có thể uống sữa, nước hoa quả và nước khoáng nhưng không uống nước có gas nhé.
 

Kỹ thuật chạy

+ Khởi động thật kỹ trước khi chạy để tránh bị tổn thương
+ Khi chạy bạn cần giữ cho người và thân thẳng tự nhiên, đầu thì hướng về trước 10-15 cm, thực hiện thả lỏng các cơ, đặc biệt là cơ vai. Bạn lưu ý tiếp xúc gót bàn chân xuống đất trước rồi mới đến mũi bàn chân. Cách chạy bộ hiệu quả nhất là sải chân ngắn và bước nhanh.
+ Khi kết thúc bạn không được ngồi đột ngột mà nên chạy chậm dần và thả lỏng các cơ. Sau đó, trước khi đi ngủ bạn thực hiện động tác sau: nằm ngửa, hai chân nâng cao tì vào giường và để trong 10 phút. Xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân, thực hiện động tác như đạp xe.

Lưu ý khi tập luyện

Nếu mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, đau lưng, viêm khớp khi không nên chạy bộ
Cần chạy với mức độ thấp rồi mới tăng dần lên để phù hợp với cơ địa, sức khỏe từng người
Giữ cho tinh thần thật thoải mái để đạt hiệu quả cao nhất.

Trên đây là phương pháp đi bộ và chạy bộ hiệu quả mà các bạn nên áp dụng để cải thiện tốt sức khỏe cũng như vóc dáng của mình. Nếu bạn cần thêm thông tin, vui lòng liên hệ 0972.097 863  - 0320.3 833 468 để được chúng tôi tư vấn.

Nếu mua máy chạy bộ tại Hải Dương, vui lòng liên hệ với Dũng Kiên Sports nhé. Chúng tôi chuyên cung cấp máy tập thể hình tại Hải Dương với chất lượng cao, được khách hàng hài lòng và tin tưởng sử dụng

>> Bài viết liên quan: Những điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Thiết kế web Hải Phòng: 0983.829.955
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây